Ang diyeta ng bakwit ay isang simple at napaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga sumusunod sa diyeta na ito ay may pagkakataon na mapupuksa ang labis na pounds, pati na rin mapabuti ang kanilang kalusugan. Ang mga magagandang resulta ng pagbaba ng timbang ay dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, ang pinakamababang halaga ng mga calorie na natupok at ang kawalan ng mabilis na carbohydrates.
Ang katawan, na hindi tumatanggap ng kinakailangang enerhiya mula sa pagkain, ay nagsisimulang masira ang subcutaneous fat. Gayunpaman, huwag mag-alala na ang mga pumili ng isang diyeta na bakwit para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magsimula sa kakulangan sa bitamina, dahil ang cereal, na kinuha bilang batayan ng mono-diyeta, ay naglalaman ng isang malaking kamalig ng mga bitamina na kinakailangan para sa katawan.
Mga kalamangan at kahinaan ng Buckwheat diet
Bilang karagdagan sa katotohanan na maaari kang mawalan ng ilang kilo sa pamamagitan ng pagkain ng bakwit, magkakaroon ka ng isang mahusay na pagkakataon upang palakasin ang iyong kalusugan, pagbutihin ang iyong hitsura at pabatain ang iyong katawan. Hindi tulad ng iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ng bakwit ay may maraming mga pakinabang:
- Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at mga vascular wall;
- Pag-activate ng sirkulasyon ng dugo;
- Normalisasyon ng atay at iba pang mga organo ng gastrointestinal tract;
- Pagbabawas ng antas ng kolesterol sa katawan;
- Pag-alis ng mga hindi kinakailangang lason at lason;
- Pag-alis ng puffiness;
- Pag-aalis ng heartburn;
- Pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng balat ng mukha;
- Panlaban sa stress.
Ang Buckwheat ay may mga benepisyo hindi lamang sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng kalusugan:
- Ang pagluluto ng sinigang na bakwit ay hindi magiging mahirap kahit na para sa isang baguhan na maybahay;
- Sa panahon ng pagluluto, ang lahat ng mga nutrients at bitamina ay napanatili sa lugaw;
- Sapat na halaga ng mga cereal;
- Ang pagiging epektibo ng diyeta. Ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob lamang ng 7 araw ay nakakatulong upang makamit ang mahusay na mga resulta;
- Ang versatility ng pagbaba ng timbang ng bakwit. Ang mono-diet na ito, hindi katulad ng iba (halimbawa, protina), ay katanggap-tanggap kahit para sa mga vegetarian.
Siyempre, ang bakwit para sa pagbaba ng timbang ay may malaking bilang ng mga pakinabang. Gayunpaman, siya, tulad ng lahat ng iba pang mga diyeta, ay may ilang mga kawalan:
- Para sa ilan, ang magtiis ng ilang araw sa isang diyeta sa bakwit ay isang tunay na pagpapahirap. Ang masyadong mahigpit na mga paghihigpit ay maaaring humantong sa mga pagkasira at hindi pag-asimilasyon ng mga produkto sa hinaharap;
- Ang bawat isa na sinubukan ang diyeta ng bakwit ay nagpapatunay na pagkatapos ng isang linggo ng pagpapakain sa isang cereal, ang isang "talampas" na epekto ay nangyayari, iyon ay, ang timbang ay humihinto lamang sa pag-alis;
- Pangkalahatang pagkasira sa kalusugan. Ang pagbaba ng timbang sa bakwit ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkapagod, kawalang-interes, sakit ng ulo at pag-aantok.
Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang sa bakwit ay may ilang mga kontraindiksyon. Halimbawa, ang gayong diyeta ay hindi katanggap-tanggap para sa mga may diabetes, gastritis, ulcer, at kidney failure. Gayundin, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang mga buntis na kababaihan na mawalan ng timbang sa bakwit.
Buckwheat diet: menu
Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa bakwit. Sa parehong mga kaso, ang bakwit ay magiging batayan ng nutrisyon, ngunit ang una ay angkop para sa mga taong may tibay ng bakal, at ang pangalawa at pangatlo para sa mga walang paghahangad.
Opsyon numero 1
Sa ganitong uri ng diyeta, ang bakwit ay maaari lamang pasingawan ng tubig na kumukulo. Upang gawin ito, kumuha ng 1 baso ng cereal, banlawan ito, ibuhos ito sa isang kasirola, ibuhos ang 0. 5 litro ng tubig na kumukulo, takpan at iwanan nang magdamag. Ang lugaw ay magiging handa sa susunod na araw.
Pansin! Sa bersyon na ito, ang lugaw ay hindi maaaring maalat at magdagdag ng langis dito, tanging pampalasa lamang ang pinapayagang gamitin.
Bilang karagdagan, may ilang higit pang mga patakaran na dapat sundin. Halimbawa, sa isang mahigpit na diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig at huwag kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Opsyon numero 2. Magaan
Sa iba't ibang ito, pinapayagan na magluto ng mga cereal at singaw ang mga ito ng tubig na kumukulo, tulad ng sa nakaraang bersyon. Ang pamamaraang ito ay hindi nagpapahiwatig ng matinding paghihigpit gaya ng nauna.
Ang diyeta na may mas magaan na bersyon ay mas iba-iba. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, sa pamamaraang ito, ang timbang ay nawawala nang mas mabagal, ngunit hindi bumabalik.
Ang sinigang na bakwit ay maaaring dagdagan ng pinakuluang dibdib ng manok, sariwang gulay, damo, mababang taba na keso, pati na rin ang mga kabute na niluto nang walang langis.
Upang ang diyeta ay hindi mukhang monotonous, pinahihintulutan na minsan kumain ng isang plato ng oatmeal sa tubig para sa almusal, nang walang pagdaragdag ng gatas, o gumamit ng anumang prutas para sa meryenda.
Sa pagsasalita ng mga enhancer ng lasa, maaari kang magdagdag ng mga pampalasa, langis ng oliba at asin sa dagat.
Isaalang-alang nang mas detalyado ang mga subspecies ng diyeta ng bakwit:
- Buckwheat curd.Ang pagpipiliang ito ay nagbibigay ng mas kaunting stress sa mga panloob na organo ng katawan, dahil sa ang katunayan na ang katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang macronutrients mula sa dalawang produkto (protina at taba mula sa cottage cheese, carbohydrates mula sa bakwit). Hindi ka maaaring kumain ng higit sa 300 gramo ng cottage cheese sa diyeta.
- Itlog-bakwit.Ang pamamaraang ito, katulad ng nauna, ay nagsasangkot ng paggamit ng mga protina at taba mula sa mga itlog, at mga karbohidrat mula sa bakwit. Pinapayagan na kumain ng limang malambot na itlog sa isang araw.
- Bakwit na manok.Ang bakwit ay napupunta nang maayos sa walang taba na manok. Sa pamamaraang ito, ang pagbaba ng timbang ay hindi mahahalata at ligtas para sa katawan. Sa pagkain ng bakwit-manok, ang subcutaneous fat ang nawawala, at hindi ang mga kalamnan. Inirerekomenda na kumain ng bakwit para sa almusal, at manok para sa tanghalian at hapunan, sa gayon, maaari mong makamit ang paggamit ng carbohydrates sa umaga, at mga protina sa hapon at gabi.
- Buckwheat gulay diyeta.Sa pagpipiliang ito, maaari kang kumain ng bakwit na may mga gulay sa araw, o mga kahaliling araw ng bakwit at gulay.
- Pagkain ng prutas at bakwit.Ang kumbinasyong ito ay perpekto para sa lahat ng matamis na mahilig. Inirerekomenda ng mga eksperto na manatili sa mga mansanas, dalandan o grapefruits, dahil ang iba pang mga prutas ay may mas mataas na calorie na nilalaman. Ang mga prutas ay magdaragdag ng fructose at fiber sa iyong diyeta, sa gayon ay magbibigay sa iyo ng lakas at sigla para sa buong araw.
- Buckwheat honey.Isa pang pagpipilian para sa mga may matamis na ngipin. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng paggamit ng bakwit bilang pangunahing pagkain, at tubig na may pulot para sa meryenda. Ang produkto ng pukyutan ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na masiyahan ang pakiramdam ng kagutuman, dahil sa mataas na nutritional properties nito.
Interesting! Inirerekomenda ng mga Nutritionist na huwag manatili sa tradisyonal na mahigpit na diyeta, ngunit isang magaan. Dahil, sa isang pinasimple na pamamaraan, ang katawan ay nagbuhos ng labis na pounds nang dahan-dahan, ngunit sa parehong oras ay hindi nawawala ang mga kinakailangang elemento ng kemikal at bitamina, dahil ang pagpipiliang ito ay malapit sa isang balanseng diyeta.
Opsyon numero 3. Diyeta ng bakwit na may kefir
Ang pamamaraan na ito ay kadalasang inirerekomenda ng mga doktor sa mga pasyenteng may problema sa atay, bituka o bato. Gayunpaman, ang bakwit na may kefir para sa pagbaba ng timbang ay angkop din para sa ganap na malusog na mga tao na nangangarap na mawalan ng labis na pounds. Sa pagpipiliang ito, pinapayagan na uminom ng 1 litro ng low-fat kefir bawat araw. Ang ilang mga tao ay nagpapayo na palitan ang kefir ng berdeng tsaa para sa mas mahusay na pagkatunaw.
Tagal ng diyeta ng bakwit
Ang tagal ng anumang diyeta para sa bawat tao ay indibidwal. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong nararamdaman, gayundin sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala. Bago simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor.
Tatlong araw na diyeta
Ang tatlong araw ay hindi isang mahabang panahon, gayunpaman, posible ring mawalan ng timbang sa bakwit dito. Ang pinakamainam at epektibong opsyon para sa tagal na ito ay itinuturing na isang mahigpit na diyeta ng bakwit, kung saan pinapayagan lamang ang steamed buckwheat at tubig.
Siyempre, hindi lahat ay maaaring sumunod sa pagpipiliang ito, ngunit sa panahong ito maaari mong makamit ang isang linya ng tubo mula 2 hanggang 5 kilo.
Limang araw
Para sa isang 5-araw na diyeta, pinakamahusay na pumili ng bakwit na may kefir para sa pagbaba ng timbang o isang pagpipilian sa fruit-buckwheat. Ang mga produktong ito ay makakatulong na linisin ang mga bituka ng mga lason at lason sa maikling panahon, pati na rin ang kumportableng pagkawala ng mga labis na pounds.
Hindi mo dapat gamitin ang mga pamamaraang ito nang higit sa limang araw, dahil pagkatapos ng panahong ito, ang timbang ay madalas na humihinto at humihinto sa pag-alis.
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw
Ang diyeta ng Buckwheat para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang isang medyo malaking bilang ng mga kilo, ngunit mayroon ding ilang mga nuances dito.
Kung pipiliin mo ang isang mahigpit na opsyon sa diyeta, mawawalan ka ng 8 hanggang 10 kilo, ngunit may panganib na mapinsala mo ang iyong katawan at masira ang iyong kalusugan.
Ngunit sa pinasimple na paraan ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw, posible na mawalan ng mga 5 kilo nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.
Ang Buckwheat diet para sa 7 araw ay itinuturing na pinakamainam na kurso. Kung sa katapusan ng linggo ang estado ng katawan ay normal, ngunit ang nais na resulta ay hindi nakamit, maaari mo itong pahabain ng isa pang linggo.
Sampung araw
Ang sampung araw ng diyeta ay isang medyo seryosong panahon, samakatuwid, sa kasong ito, kailangan mong tiyakin na natatanggap ng iyong katawan ang lahat ng kinakailangang bitamina at macronutrients. Para sa tagal na ito, bigyan ng kagustuhan ang cottage cheese-buckwheat, bakwit-gulay o bakwit-manok na mga pagpipilian sa diyeta.
Kaya't magagawa mong mapupuksa ang 10 dagdag na libra nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Labing-apat na araw
Labing-apat na araw o dalawang linggo ay isang napakatagal at huling araw para sa isang diyeta. Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mahabang tagal para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi, maaaring may mga problema sa kalusugan, masama ang pakiramdam, sakit ng ulo, at paglala ng mga malalang sakit, kung mayroon man.
Para sa labing-apat na araw na diyeta, pinakamahusay na pumili ng mas magaan na anyo ng pagbaba ng timbang.
Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat
Ang pagkain lamang ng bakwit para sa pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang ilang mga pangunahing patakaran, makakatulong sila upang makamit ang mas mahusay na mga resulta:
- Obserbahan ang balanse ng tubig. Ang bawat isa na magpapayat sa isang diyeta ng bakwit ay kailangang subaybayan ang dami ng tubig na natupok. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng likido.
- Iwasang magdagdag ng mga pampalasa sa sinigang. Ipinapayo ng mga eksperto laban sa pagdaragdag ng asin, asukal, mantikilya at iba't ibang sarsa sa sinigang na bakwit.
- Piliin ang tamang tagal ng diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-upo sa isang diyeta ng bakwit nang mas mababa sa tatlong araw, dahil hindi ito magdadala ng anumang mga resulta. Ang pagpili ng tagal ng higit sa 14 na araw ay hindi rin sulit, kung hindi man ay maaaring magsimula ang mga problema sa kalusugan.
- Huwag kumain ng 3 oras bago matulog. Hindi ka dapat kumain bago matulog, dahil ito ay humahantong sa bigat sa tiyan, at kung minsan ay nagiging isang gabing gutom.
- Sa panahon ng isang independiyenteng diyeta, nang walang pangangasiwa mula sa isang espesyalista, kinakailangan na subaybayan ang iyong kagalingan. Kung nakakaramdam ka ng mahina o inaantok, mayroon kang sakit ng ulo sa mahabang panahon at wala kang pagnanais na gumawa ng anuman, sulit na tapusin ang diyeta.
- Magdagdag ng mga bitamina sa iyong diyeta. Kahit na sa panahon ng pinaka-kapaki-pakinabang na diyeta, hindi pa rin natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo dapat pabayaan ang mga bitamina, na makakatulong sa katawan na mas madaling makayanan ang isang nakababahalang sitwasyon para dito.
- Magsagawa ng diyeta na bakwit nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan. Ang sobrang madalas na pag-recourse sa mga diyeta ay maaaring makapukaw ng negatibong reaksyon ng katawan, na maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, pati na rin ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Para sa kefir-buckwheat o curd-buckwheat diet, pumili ng mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang porsyento ng taba sa kefir ay hindi dapat lumampas sa 1%, at sa cottage cheese - 5%.
- Huwag gumamit ng durog na bakwit para sa pagbaba ng timbang, bigyan ng kagustuhan ang buong butil na butil.
Lumabas mula sa diyeta ng bakwit
Matapos mong makamit ang ninanais na mga resulta, hindi mo agad na "atakehin" ang pagkain. Tandaan ang mga sumusunod na tip para sa tamang paglabas:
- Huwag kumain bago matulog, ngunit huwag ding magutom. Siguraduhin na ang iyong huling pagkain ay hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.
- Bawasan ang dami ng matamis at mga pagkaing starchy sa iyong diyeta. Ang mga paboritong dessert ay maaaring maging sanhi ng muling pagbabalik ng timbang.
- singaw ng pagkain.
- Karamihan sa iyong diyeta ay dapat na mga cereal;
- Subaybayan ang dami ng likido na iyong inumin.
- Mag-ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo. Makakatulong ito sa iyong laging manatiling nasa mabuting kalagayan at hindi makakuha ng dagdag na pounds.
- Maglakad pa.
Ang diyeta ng bakwit ay napaka-epektibo at malusog. Depende sa tagal nito, maaari mong mapupuksa ang 2 hanggang 10 kilo. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na, sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang nito, ang diyeta ay hindi pinapayagan para sa lahat. Matapos makumpleto ang diyeta ng bakwit, kailangan mong gumawa ng tamang paraan upang ang mga kinasusuklaman na kilo ay hindi bumalik muli. Mawalan ng timbang nang tama!